Mitos y realidades sobre la creatina

❌ Mito 1: La creatina daña los riñones.

• ✅ Realidad: En personas sanas, múltiples estudios científicos han demostrado que la creatina es segura y no afecta la función renal.

❌ Mito 2: Solo sirve para fisicoculturistas.

• ✅ Realidad: Aunque es popular en el fitness, la creatina también beneficia a deportistas amateurs, adultos mayores y hasta estudiantes, gracias a su impacto positivo en la función cognitiva.

❌ Mito 3: La creatina engorda.

• ✅ Realidad: No aumenta la grasa corporal, sino que incrementa la retención de agua en los músculos, mejorando la hidratación y la fuerza.

Beneficios comprobados de la creatina

1. Mayor fuerza y potencia: ideal para entrenamientos de alta intensidad.

2. Mejor resistencia: retrasa la fatiga muscular, ayudando a entrenar más y mejor.

3. Recuperación más rápida: favorece la reparación muscular después del ejercicio.

4. Beneficios cognitivos: estudios sugieren que puede mejorar la memoria y la atención.

5. Apta para diferentes perfiles: no solo deportistas, también personas que buscan energía extra en su día a día.

Cómo tomar creatina correctamente

• Forma recomendada: creatina monohidratada (la más estudiada y segura).

• Dosis estándar: 3 a 5 gramos al día, sin necesidad de fases de carga en la mayoría de los casos.

• Momento ideal: puede tomarse antes o después del entrenamiento, acompañada de agua o una comida.

• Tip: sé constante; los efectos se notan con uso regular, no inmediato.

La creatina no es solo para atletas de élite: es un suplemento versátil, seguro y eficaz que puede ayudarte a ganar energía, mejorar tu rendimiento y cuidar tu salud muscular y cognitiva.

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